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Merci Zia ,
Mais j’suis de ton patelin !( & tu me connais )Merci Bacon ,
Il est bon de voir comment tu pratiques le bungy & les ptites différence entre nos 2 applications.Le vidéo est impréssionnant Vince !
Il y a bien des mouvements en effet que mon épaule ne peut se permettre .Heureusement FFrank mes rapides sont pas trop manoeuvriés la nuit ….:laugh:
… pas de dislocation nocturne .
& je pense repousser l’opération .Avis à tous les nouveaux qui commencent ce sport. J’ai commencé il y a huit ans et je ne me suis jamais disloqué d’épaule. Je touche du bois…
Quand j’ai commencé, j’ai constaté que ce sport est exigeant sur les épaules, le dos et les abdos, principalement. J’ai consulté un bon entraîneur (pared qui étudiait alors à l’unviersité de Sherbrooke, merci pared) pour me faire monter un programme d’entraînement. Ce n’est pas ce qui a de plus le fun s’entraîner, mais si ça peut me permettre de pratiquer mes sports favoris sans me blesser, je crois que ce sont des heures bien investies.
Depuis toutes ces années, j’ai développé mes propres programmes “kayak pré-saison” et aussi “ski pré-saison”. Je vous encourage à développer vos propres programmes d’entraînement en consultant des personnes qualifiées. Chaque sportif a ses faiblesses alors chaque programme d’entraînement est différent, même si il y a une base semblable.
JF
Les exercices cé vraiment la meilleure approche pour débuter. Moi je crois bcp en la physiothérapie et il y a bcp de progrès sur les connaissances vis-à-vis le renforcement et l’amélioration de la stabilité (exercices de proprioception, …). Je suis moins convaincu que des massages/manipulations avec des chandelles peuvent avoir une impact positif sur un épaule instable. Par contre, les luxations et subluxations à répétition sont vraiment mauvaises pour ton épaules (déchirure ligamentaire, labrum, etc.) et ça peut même précipité précocement de l’arthrose dans ton épaule. Une des complications qu’on voit parfois à l’urgence est une luxation d’épaule antérieur avec compression des vaisseaux et nerfs du plexus brachial… ça, ça peut te donner pas mal de trouble.
Une des indications chirurgicale est le fait que ton épaule “débarque” en dormant. Si tu es de québec, l’un des bon orthopédiste c’est Dr. Bégin (Hôtel de Lévis)… il fait juste ça. Mais tu peut aller consulter une MD sportif avant… il te donnera son avis.bonne chance.
J’avais l’épaule qui ne dislockait pas complètement mais qui sortait quelque peu de son ”orbite” à cause du Hockey. Par la suite, j’avais l’épaule qui “cliquait” de temps à autre. Avec des exercices de stabilisation d’épaule j’ai réussis à enrayer ce malaise.
CEPENDANT, des exercices avec des élastiques et des poulies doivent être fait avec une technique précise et pas n’importe comment. Je vous encourage à rencontrer un Physio ou un spécialiste en préparation physique ou autre. Il faut aussi éviter certaines position tel que s’étendre sur le ventre avec les bras vers le haut, etc.
Salut,
puisque ton instabilité est antérieure, le principal muscle à renforcer qui pourrait t’aider est le muscle sous-scapulaire, un des muscles de la coiffe des rotateurs. Il agit comme rotateur interne de l’épaule (donc rapprocher ta main de ton corps lorsque le coude est à 90 degrés). Le gros problème, si tu veux renforcer ce muscle, c’est qu’il faut l’isoler des autres muscles rotateurs internes qui n’ont pas vraiment de rôle stabilisateur de la tête humérale. Faire de la musculation pour renforcer ta rotation interne serait donc plus ou moins efficace.
Si tu veux isoler l’action de ton sous-scapulaire, la meilleure façon est de prendre le bras où il y a la faiblesse et de mettre la main de ce bras sur l’épaule opposée et d’éloigner le coude de ton corps avec résistance. Tu pourrais par exemple forcer avec l’autre bras, ou encore l’attacher à ton corps…
Ça ne veut pas dire que ça va aider, mais c’est la seule façon que je vois qui pourrait augmenter ta stabilité gléno-humérale…
Bonne chance
Je crois que je vais éviter de me disloquer l’épaule juste pour m’éviter de comprendre le post du haut
Ha Ha !!! Excellente idée marc_088!!!
En fait, comme d’autres l’ont mentionné, le plus simple (et le plus efficace) serait de consulter un spécialiste (physiothérapeute ou kinésiologue). Étant moi-même kinésiologue, je te suggère fortement de renforcer non seulement les petits muscles stabilisateurs profonds de ton épaule, mais également tout les grosses masses musculaires impliquées dans les différents mouvements de l’épaule. Le fait de renforcer les petits muscles stabilisateurs pourra certainement t’aider à compenser pour les ligaments étirés et/ou déchirés. Cependant, dans une activité comme le kayak qui sollicite beaucoup de puissance de ton épaule dans des amplitudes extrêmes, c’est vraiment les gros muscles qui pourront te faire éviter une ”perte de contrôle” du mouvement qui entraînera une seconde dislocation.
Par les grosses masses musculaires, je cible principalement les pectoraux, trapèze, grand dorsal et compagnie. Des exercices comme le push-up et le rowing sont donc une excellente façon d’éviter les récidives de dislocation.
Un bon programme d’entraînement (conçcu par un kinésiologue et non par Jo-Blow en salle de musculation est donc selon moi la meilleure des prévention.
prompt rétablissement!
Merci,
Je prend note du nouvel exercice main sur épaule opposé & va l’ajouter a ma liste d’exercice .
ebrassard écrit:
Quote:puisque ton instabilité est antérieure, le principal muscle à renforcer qui pourrait t’aider est le muscle sous-scapulaire, un des muscles de la coiffe des rotateurs. [/img]pourquoi s’attarder au muscle sous-scapulaire? Ce muscle s’attache au sternum et à la clavicule et le principal mouvement dont il est responsable est le mouvement de la clavicule vers l’avant. Certe il est impliqué dans la stabilisation de la ceinture scapulaire, mais il l’est au niveau sterno-claviculaire et non au niveau gléno-huméral.
Bref, je crois seulement qu’il s’agit davantage d’un travail général des stabilisateurs de l’épaule plus qu’un travail de précision. De plus, j’ajouterais à mon autre post qu’il est possible d’intégrer un peu d’instabilité dans différents mouvement en musculation afin de favoriser le développement des muscles stabilisateurs dans un contexte plus ”réel”. Par exemple, faire des push-up au mur avec les mains sur un ballon
Salut,
je crois que tu confonds avec le sterno-cléido-mastoidien, dont l’origine est à la mastoide et qui s’insert sur le sternum et la partie proximale de la clavicule. Le sous scapulaire origine plutôt de la face antérieure de la scapula (ou omoplate si tu préfères) pour aller s’insérer en antérieur de la tête humérale, soit sur le tubercule mineur. Il est vrai que renforcer d’autres muscles pourrait aider, mais ce ne sont pas ces muscles qui peuvent réellement compenser de façon significative en contexte hors chirurgical. Par contre, c’est vrai qu’un contexte plus réel comme tu dis pourrait aider…Voici un lien d’un exercice de renforcement plus concret et qui travaille la stabilité antérieure de ton épaule: http://www.superphysique.org/exercices/rotation_interne_debout_a_la_poulie , ça pourrait se faire avec par exemple un élastique tenu dans une main et attaché à quelque part et qu’on tente tranquillement d’étirer avec le coude à 90 degrés le bras collé le long du corps. Mais de toute façon, une opinion en vaut bien une autre alors…
A plus
En fait, j’ai effectivement fait une petite erreur… j’ai confondu le sous-scapulaire avec le subclavier (sub=sous). Tu fais bien de me ramener à l’ordre. Je ne sais pas, une petite bulle d’air qui m’est montée au cerveau…
Je crois que mon message a été mal interprété. Je m’explique:
Je suis fondamentalement convaincu qu’il faut renforcer les différents muscles de la coiffe des rotateurs afin d’ajouter de la stabilité à une épaule qui a subit une dislocation (et même à un épaule saine pour la prévenir). Ce type d’exercice est un incontournable afin de compenser pour les différentes structures passives (ligaments) endommagées et ainsi retrouver, ou du moins améliorer, la stabilité de l’épaule. Tout sportif, ayant subi une dislocation ou non, devrait effectué ce type d’exercice dans une routine d’entraînement afin de limiter ses risques de blessure, ce que je fais personnellement dans tout mes entraînements en salle de musculation.Étant donné ta réponse, tu travailles certainement dans le domaine de la réadaptation et ta compréhension de la blessure et de son traitement est de loin supérieure à la mienne. Cependant, ou je voulais en venir, c’est qu’il est non seulement important de renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs par différents exercices isolés, mais également de le faire dans des contextes ou ils ont à stabiliser l’articulation dans un contexte plus ”réel”. Comme ce sont des muscles stabilisateurs, ils doivent être sollicités de cette façon car des stabilisateurs forts, mais non ”stables” ne pourront être efficace. Par des exercices de type push-up au mur avec les mains sur le ballon, il est donc possible d’améliorer la stabilité de la coiffe des rotateurs en travaillant à la fois la force, l’endurance et/ou la puissance des grandes masses musculaires impliquées dans le mouvement de l’épaule.
Mon but n’était donc pas de mettre en doute la pertinence des précieux conseils fournis sur ce post, mais simplement d’ajouter certains éléments qui n’avaient pas encore été abordés.Par cette discussion, on voit bien l’importance du travail en multidisciplinarité entre les professionnels de la santé en réadaptation et en mise en forme, chacun pouvant apporter sa contribution. Ta compréhension de la blessure et de son traitement t’ammène un point de vue différent du mien, qui est lui axé sur l’amélioration de l’efficacité du mouvement spécifique à la tâche.
Au plaisir,
Charles
Je comprends mieux ton point de vue et je suis d’accord, excellente réponse! Ça fait des discussions intéressantes ici.
Ah et je ne travaille pas en readapt c’est que je suis étudiant et ces notions sont toutes fraiches!Au plaisir,
Salut!
Je suis très hyperlax et j’ai aussi des problèmes avec mes épaules. Comme il s’agit de très peu pour dépasser la course normale de mes bras, je fais un peu ce que tous ont dit avant. Beaucoup de petits exercices!!
J’ai rencontré tout un tas de physio et kinésio et le verdict est le même:
” Renforcir tous les petit muscles et ÉQUILIBRER les gros muscles avoisinant cette articulation”Un bon truc qui me permet de faire du kayak avec un peu plus de sécurité pour mes épaules est le KINÉSIO-TAPE. C’est une sorte de tape fait pour la peau qui comporte une élasticité d’environ 30%. Collé stratégiquement dans ton dos et sur ton épaule, il te permettra de limiter tes mouvements et ainsi servir de ‘ligament de rechange’. C’est un peu dispendieux ( entre 8 et 20$ du rouleau dépendant d’ou tu l’achète) mais c’est moins cher que ben d’autre choses. C’est imperméable et on peut le garder au moins deux jours… Vraiment génial!
Bonne chance
David
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