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comme bacon dis, eviter les mouvement brusque, et renforcir les muscles stabilisateur. Pas les abdos, les stabilisateur du tronc sont de biens petit muscle comparer aux abdos. Eviter les mouvement brusque demande aussi de faire attention au exercises sur ballon car quand tu perd l’equilibre et que tu te rattrape, c’est un mouvement brusque!
en 2004 je me suis blessé an chutant a vélo, ca a créer de l’inflamation au bas du dos et reveiller les hernis que j’avais. la réhabilitation a été assez longue je dois dire. Et recement c’est revenue. si ma saison 2005 a été comprpmise, je crois que la 2009 le sera tout autant.
J’ai eu des injections (3) de cortizone en 2005 et ca n’a pas aidé plus qu’il ne faut.Renforci les stabilisateurs, ca aide au kayak. tu reste plus “stable” en pagayant.
derniere chose, evites la chiropratie, même si ca semble soulager. Les manipulation de chiro etire la colonne, tu n’a surement pas besoin de plus de mouvement dans ta colonne, les disques sont déjà sorti!!! tu veux plutot ajouter du tonus pour tout retenir cela. En T-K c’etait mon cas
edit: les muscles stabilisteurs dont je parle sont entre autres les sphincter.
Les stabilisateurs à proprement dit sont effectivement des petits muscles profonds qu’il faut absolument travailler. Quoique les abdos et dorsaux sont aussi des muscles impliqués dans la stabilisation du tronc et sont ainsi les muscles stabilisateurs les plus forts du corps. En travaillant les abdos et les dorsaux en ajoutant un peu d’instabilité (pas trop afin d’éviter de perdre l’équilibre et d’effectuer des mouvements brusques) on va du même coup travailler tous les muscles stabilisateurs plus profonds.
Le ballon suisse est le meilleur moyen de parvenir à cette fin, mais il faut évidement savoir s’en servir car sinon ça peut être plus dommageable que bénéfique. C’est plutôt difficile d’expliquer à quelqu’un comment s’en servir en quelques lignes et sans visuel. Je te conseillerais alors de consulter une personne compétente en la matière (un kinésiologue par exemple).
Le kayak en eau pas trop agité peut être bénéfique selon moi, mais c’est toujours en fonction de la douleur que tu ressens. Fais des rivières TRÈS faciles pour commencer, question d’éviter une certaine dose d’adrénaline qui te ferait oublier temporairement ton mal et qui te pousserais un peu plus que tu ne le veux vraiment. Évite les mouvement brusques et ceux qui te causent de la douleur.Bon bonne nouvelles je suis apte en m’assoir et sortir de mon kayak seul. mais sur le sol de mon apart. Faut voir sur l’eau…
Merci pour les conseil, je vais surement m’acheter un ballon, je me suis fait dire d’écouter la tv assis dessu au lieu de mon divan…??? Est-ce qu’avec le ballon t’a certain exercice qui sont expliqué.??
JE crois que je vais m’en sortir mais c’est clair que je vais manquer plusieurs sorties… too bad so sad.
Prochaine étape, dimanche a la piscine…
Moi aussi j’ai eu deux HERNIS
J’avais pas mal toutes les douleurs que tu sites , ET PLUS ENCORE…
Même la médication ne donnait pas de bons résultats …
J’ai donc eu une première opération qui enleva toute mes douleur instentanément
Genre 3 mois plus tard je faisait du Télémark dans piste 42 au Massifen 2005 ces revenue moin fort
en Mai 2008 ca a frapper +++fort ,J’ai donc eu une saisson plus que tranquille
Et je me suis fait réopéré au même endroit soit L4-L5
J’ai recommencé a pagaie ce printemp et tout va bien
Je nage ,Je m’étire ,ETC
Mon Neurochirugien Ma dit de reprendre toute mes activité sans exeption Pagaie Escalade,Télémark Etc
Je fait tout et sans douleur ….
Je pense que tu doit bougé le plus possible sans te torde de douleur
Et si ton état ce détériore va dans une Urgence comme l’hôpital Sacré Coeur ou une semblable a Québec
Pour rencontré un Neuro
Mais il font des opérations quand tu a des problème urinaire, ou que la paralisie est iminente
Comme tu comprend j’avais ces deux critaire et on ma opéré le lendemain de mon admission
J’avais tous fait ton cheminement comme 3 injection de cortisonne, physio ,Ostéo,Kiné et tous les autres
Résonnence Magnétique ….Donc Bonne Chance
et surtou garde le moraleComme dit Joss, tu dois continuer au maximum tes activités physiques en respectant ta douleur. Le fait d’être inactif entraînera plus de problème car ce qui t’aide présentement c’est ta masse musculaire qui soutient ton tronc (et tout ton corps en fait). Il est donc important de l’entretenir.
N’hésite pas à investir dans un bon ballon d’exercice. Il y en a à moins de 10$, mais ils sont tellement minces qu’ils deviennent très instables et même dangeureux. Pour 30-40$ tu auras certainement un ballon de bonne qualité. Pour les exercices, il y a parfois un petit livret ou un DVD d’inclus avec le ballon, sinon tu n’auras pas de difficulté à en trouver dans toute bonne librairie ou magasin grande surface.
Je te donne 2-3 petits trucs importants avec le ballon: Plus le triangle entre les trois points d’appui au sol (tes deux pieds et le ballon) est grand, plus te sera stable. Alors on commence large et plus on devient bon, plus on diminue la base de support pour ajouter progressivement de la difficulté aux exercices (mais tout en gardant le contrôle!). Arrange toi pour toujours avoir une main sur un objet fixe (meuble, rampe,…) surtout au début. Ensuite, tu pourras tranquillement te permettre de diminuer cet appui et même complètement l’enlever après un temps. Il est aussi primordial de toujours garder le dos bien droit (ne pas courber vers l’avant) et c’est pourquoi il est intéressant de se placer de face ou de côté au miroir.
Tu peux me contacter en mp si tu veux plus de détails et peut-être même des exercices, je ne veux pas trop m’éterniser sur le forum…
Merci Joss et Bacon, je suis pas gonflé a bloc… Je suis plein d’espoir.
C’est clair que je vais aller m’acheter un ballon. MErci pour les trucs, quand j’aurais mon ballon, si ca te dérrange pas je vais surment te recontacter.
Joss, merci, je vais m’en sortir, quand j’ai rencontrer le neuro en janvier il m’a dit qu’il ne m’opérait pas. Perd du poid et entraine toi… bon je pense que la c’Est clair…
Je redonne des nouvelles quand j’aurai pagayer un peu.
MErci
Je ne sais pas si ça peux aider mais dans les laurentides, il y a un Osteopathe qui s’appelle André Croteau, c’est un kayakiste d’eau vive (du moins il l’était voilà 3 ans avant que je déménage). Il était membre du CCKEVM. Il peut peut-être t’aider pour des exercices. Il serait bon aussi de vérifier s’il vient sur le forum.
Math je fais pour toi… je veux pas te laisser pagayer tout seul…
Pat merci je vais aessayer d’entrer en contact avec ce monsieur
Dicmanche devrais être la pour le dernier dimanche je crois!!!!
a l’université de sherbrooke on avait des medecin sportif qui connaissent autrement plus les blessure et les compromis pou arriver au meilleur résultat, il doit y avoir la meme chose à l’université laval
jey
BOn ok c’est fais j’ai pagauyer hier soir en piscine… a matin réveil très sacadé…:cheer:
Je suis capable d’esquimoter, mais il manque encore de la souplesse pour faire le mouvement. Pagayer c’a va, et aussi il manque de souplesse pour embarque et débarquer du bateau..
Il reste de l’espoir,…
Je suis vos conseil
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